Me kalimin e viteve, të mbash të njëjtën peshë mund të bëhet më e vështirë, edhe nëse mënyra e të ushqyerit nuk ka ndryshuar shumë. Shpesh, njerëzit vërejnë se kilogramët fillojnë të shtohen gradualisht dhe se ajo që dikur funksiononte për të mbajtur peshën nën kontroll nuk jep më të njëjtin rezultat.
Arsyet janë të shumta. Me moshën, organizmi pëson ndryshime që ndikojnë në mënyrën se si shpenzon dhe ruan energjinë. Metabolizmi mund të ngadalësohet, aktiviteti fizik mund të bjerë dhe një nga ndryshimet më të rëndësishme është humbja graduale e masës muskulore.
Sipas Institutit Kombëtar për Plakjen në SHBA (NIA), mosha është një nga faktorët që mund të ndikojë në peshë. Për disa njerëz, nevojat ditore për energji ulen me kalimin e viteve, ndërsa ndryshimet në përbërjen e trupit mund të bëjnë që të njëjtat zakone të ushqyerit dhe aktivitetit fizik të mos kenë më të njëjtin efekt.
Masa muskulore ka një rol të rëndësishëm në këtë proces. Kur humbasim muskuj, ndryshon edhe mënyra se si trupi shpenzon energji. Për këtë arsye, dobësimi nuk duhet parë vetëm si një përpjekje për të ulur numrin që tregon peshorja. Sidomos në moshë më të madhe, rëndësi ka edhe ruajtja e muskujve, forcës dhe aftësisë për të kryer aktivitetet e përditshme.
Këtu aktiviteti fizik bëhet veçanërisht i rëndësishëm. Ecja, biçikleta, noti apo aktivitete të tjera aerobike ndihmojnë në rritjen e shpenzimit të energjisë dhe në përmirësimin e shëndetit të përgjithshëm. Por po aq të rëndësishme janë edhe ushtrimet e forcës, të cilat ndihmojnë në ruajtjen dhe ndërtimin e masës muskulore.
Me rritjen e moshës, një kombinim i aktivitetit aerobik, ushtrimeve të rezistencës dhe ushtrimeve që ndihmojnë ekuilibrin dhe lëvizshmërinë mund të jetë më i dobishëm sesa përqendrimi vetëm te humbja e kilogramëve.
Në fund të fundit, ndryshimi i trupit me kalimin e viteve është një proces natyral. Qëllimi nuk duhet të jetë domosdoshmërisht të rikthehemi te pesha që kishim shumë vite më parë, por të kujdesemi për një trup sa më të fortë, aktiv dhe funksional. Një peshë e shëndetshme është vetëm një pjesë e tablosë; muskujt, forca, lëvizshmëria dhe mënyra se si ndihemi dhe funksionojmë çdo ditë kanë po aq rëndësi.
