Nëse do të pyesnit një adhurues të kafesë, përgjigjja do të ishte: “Sa herë që keni nevojë ose dëshironi.”
Megjithatë, problemet e mia të fundit me pagjumësinë më kanë bërë të mendoj më seriozisht për këtë pyetje. Shkenca tregon se kur kafeja konsumohet me masë dhe pa sheqer ose krem të shtuar, ajo mund të ofrojë shumë përfitime për shkak të antioksidantëve të saj. Studimet sugjerojnë se filxhani juaj i përditshëm mund të mbështesë shëndetin e zemrës dhe të trurit. Por nuk ka rëndësi vetëm ajo që pini, por edhe kur. Ekspertët rekomandojnë pirjen e kafesë në kohën e duhur në mënyrë që të mos ndikojë negativisht në aspekte të tjera të jetës suaj.
Cila është ora më e mirë për kafe?
Kafeja përmban kafeinë, një stimulues natyral, dhe sipas nutricionistëve, kjo do të thotë se mund të përshpejtojë metabolizmin duke rritur rrahjet e zemrës dhe harxhimin e energjisë. Kjo është arsyeja pse është ideale të pini kafe në mëngjes, rreth 90 minuta pasi të zgjoheni, në mënyrë që të sinkronizohet me ritmin natyror të kortizolit të trupit.
Nëse ushtroheni në mëngjes, një kafe e zezë para stërvitjes mund të përmirësojë performancën dhe të përshpejtojë djegien e dhjamit, ndërsa pas stërvitjes mund të mbështesë rikuperimin e muskujve.
Megjithatë, është më mirë të shmangni pirjen e tij sapo të zgjoheni dhe me stomak bosh. Një kafe në mëngjes në shtrat mund të shkaktojë prodhimin e acidit në stomak, duke shkaktuar shqetësim. Filloni me një vakt të lehtë ose një meze të lehtë para kafesë për të zvogëluar rrezikun e rritjes së niveleve të kortizolit, të cilat janë tashmë në nivelin e tyre më të lartë në mëngjes.
Kafe pasdite? Me masë!
Pas drekës, nivelet e energjisë janë më të ulëta dhe një filxhan kafe në këtë pikë mund t’ju japë një shtysë. Një kafe në fillim të pasdites është më efektive sesa një më vonë gjatë ditës.
Për të parandaluar që kafeja të prishë gjumin tuaj, është mirë të shmangni pirjen e saj pas orës 4 të pasdites, veçanërisht nëse keni probleme me rënien në gjumë. Me një gjysmë-jetë prej rreth tetë orësh, kafeina mund të qëndrojë në sistemin tuaj deri vonë natën, duke ndikuar në ciklin tuaj natyror të gjumit.
