Në një përditshmëri ku puna, afatet dhe angazhimet e shumta shpesh na lënë pak kohë për veten, ruajtja e qetësisë mendore është kthyer në një sfidë për shumë njerëz. Mendja kalon nga një detyrë te tjetra, njoftimet nuk kanë të ndalur dhe stresi grumbullohet pa e kuptuar. Në këto kushte, disa minuta për t’u shkëputur nga ritmi i zakonshëm mund të ndihmojnë në përmirësimin e përqendrimit dhe të mirëqenies.
Një nga praktikat që po merr gjithnjë e më shumë vëmendje është përqendrimi i vetëdijshëm, i njohur edhe si mindfulness. Në thelb, bëhet fjalë për të qenë i pranishëm në momentin aktual, duke vërejtur mendimet dhe emocionet pa reaguar menjëherë ndaj tyre. Kjo nuk do të thotë të shmangim problemet apo të mos shqetësohemi, por të mësojmë t’i përballojmë situatat me më shumë qetësi dhe kthjelltësi.
Në ambientin e punës, kjo qasje mund të jetë veçanërisht e dobishme. Kur jemi të mbingarkuar, edhe detyrat e thjeshta mund të duken të vështira, ndërsa përqendrimi shpërndahet mes telefonit, mesazheve dhe kërkesave të vazhdueshme. Marrja e disa minutave për t’u qetësuar mund të na ndihmojë të rikthejmë vëmendjen te ajo që ka vërtet rëndësi.
Një mënyrë e thjeshtë për ta bërë këtë është përmes frymëmarrjes. Mjafton të ndalemi për pak çaste, të marrim frymë ngadalë dhe të përqendrohemi te ritmi i saj. Edhe një pauzë e shkurtër, larg ekranit dhe zhurmës, mund të shërbejë si një mundësi për të çlodhur mendjen dhe për të rifituar energjinë.
Po aq e rëndësishme është edhe mënyra se si i organizojmë pushimet gjatë ditës. Në vend që të kalojmë çdo moment të lirë duke kontrolluar telefonin, mund të zgjedhim një shëtitje të shkurtër, disa minuta në ajër të pastër ose një pushim pa shpërqendrime. Këto zakone ndihmojnë në krijimin e një ritmi më të shëndetshëm pune dhe mund ta bëjnë më të lehtë përballimin e ngarkesës së përditshme.
Edhe mbledhjet dhe puna në grup mund të përfitojnë nga kjo qasje. Një moment i shkurtër qetësie para fillimit të një diskutimi mund t’u japë pjesëmarrësve kohë të përqendrohen, të dëgjojnë më me vëmendje dhe të reagojnë me më shumë maturi. Në këtë mënyrë, përmirësohet jo vetëm përqendrimi individual, por edhe komunikimi me kolegët.
Një tjetër zakon që mund të ndikojë pozitivisht në gjendjen emocionale është mbajtja e një ditari mirënjohjeje. Në fund të ditës, shënimi i dy ose tri gjërave që kanë shkuar mirë mund të na ndihmojë të mos përqendrohemi vetëm te problemet dhe detyrat e pambaruara. Edhe në ditët e vështira, gjetja e diçkaje pozitive mund të ndryshojë mënyrën se si e shohim përditshmërinë.
Megjithatë, përqendrimi i vetëdijshëm nuk është një zgjidhje magjike për stresin dhe as nuk zëvendëson nevojën për pushim, organizim të mirë të punës apo mbështetje profesionale kur është e nevojshme. Përfitimet ndryshojnë nga personi në person dhe kërkojnë kohë e praktikë.
Ajo që ka rëndësi është të mos presim që gjithçka të bëhet më e lehtë brenda një dite. Ndonjëherë, mjafton të ndalemi për disa minuta, të marrim frymë thellë dhe t’i japim vetes mundësinë të rifillojmë me mendje më të qartë. Në një botë që na kërkon të jemi vazhdimisht të zënë, të mësosh të ngadalësosh ritmin mund të jetë një nga zakonet më të vlefshme për shëndetin mendor dhe jetën profesionale.
