Pas javësh moti të paqëndrueshëm dhe shiut të madh në pjesën më të madhe të vendit, dielli më në fund ka mbërritur.
Temperatura pritet të jetë e lartë, me shumë diell, kështu që përgatituni për disa mbrëmje të ngrohta dhe gjatë natës.
Sipas Dr Nerina Ramlakhan, një eksperte e gjumit në Silentnight, temperatura optimale e dhomës së gjumit për të fjetur është midis 16C dhe 21C, dhe truri juaj duhet të jetë pak më i freskët se pjesa tjetër e trupit.
“Një gjumë i mirë është i rëndësishëm për të përpunuar informacionin gjatë gjithë ditës, si dhe për të riparuar dhe ri-ekuilibruar trupin fizikisht dhe mendërisht”,-thotë Ramlakhan për The Independent.
“Idealisht, në mënyrë që të flemë mirë, duhet të ketë një ndryshim të pjesshëm të temperaturës midis trupit dhe trurit tonë – një trup i ngrohtë dhe një kokë e ftohtë!”
Atëherë, çfarë mund të bësh për të qetësuar veten dhe për të marrë një sy-gjumë të çmuar?
Këtu janë 20 mënyra për t’ju ndihmuar të flini kur është nxehtë:
- Vendosni mbulesën e shtratit tuaj në frigorifer për disa minuta (vendoseni së pari në një qese plastike). Nëse nuk keni shumë vend në frigorifer, edhe vetëm jastëku juaj do t’ju ndihmojnë.
- Mbushni një shishe me ujë të ftohtë dhe vendoseni në ‘pikat e ftohjes’ të trupit tuaj: gjunjët, kyçet, qafën, ijët dhe bërrylat. Ju gjithashtu mund të mbushni një shishe me ujë të freskët, ta ngrini atë dhe ta merrni në shtrat me vete.
- Lyhuni para gjumit me një krem aftersun me bazë aloe vera, i mbajtur në mënyrë ideale në frigorifer.
- Mbushni një shishe parfumi bosh me ujë të ftohtë dhe mbajeni atë pranë shtratit tuaj, spërkateni në fytyrë, pjesën e pasme të qafës dhe pjesën e pasme të gjunjëve që të qetësoheni.
- Përdorni pizhame pambuku dhe çarçafë të hollë, të pastër pambuku për shtratin tuaj – pambuku me cilësi të lartë është materiali ideal i shtratit për të fjetur për të qëndruar i freskët pasi është më i mirë për frymëmarrjen.
- Sigurohuni që nuk po hani shumë proteina pasi kjo në të vërtetë mund të ngrohë trupin tuaj duke rritur shpejtësinë e metabolizmit, sipas ekspertit të gjumit Dave Gibson.
- Hani ushqim pikant, por të paktën tre orë para gjumit – mund t’ju bëjë të djersiteni, gjë që e qetëson trupin.
- Ushtroni në mëngjes dhe jo në mbrëmje për të ndaluar trupin tuaj të nxehet shumë.
- Mbajeni dushin tuaj në mbrëmje të vakët për të ulur temperaturën e trupit. Megjithatë mos bëni një dush të ftohtë ngrirës, pasi trupi juaj do të reagojë ndaj ndryshimit të papritur të temperaturës duke ruajtur nxehtësinë.
- Në kundërshtim me besimin e njohur, Gibson thotë se duhet të mbajmë dritaret të mbyllura gjatë ditës për ta mbajtur shtëpinë më të freskët. Mbajini edhe perdet të mbyllura.
- Fikni të gjitha pajisjet elektrike në dhomën e gjumit pasi këto lëshojnë nxehtësi. Fikni gjithashtu bazat.
- Mbani këmbët tuaja të freskëta, ose duke i mbajtur ato jashtë mbulesave ose duke u mbështetur në një pako akulli.
- Vendosni një tigan plot me akull para një ventilator për të ftohur ajrin.
- Pini ujë rregullisht gjatë ditës, por jo shumë gjatë natës. Një gotë para gjumit do të jetë e mjaftueshme për t’ju mbajtur të hidratuar dhe për t’ju parandaluar që të ngriheni.
- Flini në një shtrat të veçantë nga partneri juaj – dy trupa = dyfishi i nxehtësisë së trupit.
- Flini në katin e poshtëm nëse mundeni ndërsa nxehtësia rritet.
- Flini në çorape të freskëta, të lagura ose edhe me një bluzë të lagur.
- Shpëlani kyçet dhe këmbët me ujë të ftohtë para se të bini në shtrat.
- Nëse zgjoheni natën, fërkoni një shkop mentoli në ballë për t’ju ndihmuar të qetësoheni, rekomandon Dr Ramlakhan.
- Vendosni një fanellë të lagur në frigorifer për një orë apo më shumë para se të shkoni në shtrat, dhe mbështeteni këtë në ballin tuaj ndërsa largoheni.
Burimi: The Independent