Uji është një nga elementët më të rëndësishëm për funksionimin normal të organizmit, pasi merr pjesë pothuajse në çdo proces jetësor. Ai ndihmon në rregullimin e temperaturës së trupit, mbështet funksionimin e trurit, përmirëson tretjen, qarkullimin e gjakut dhe transportin e lëndëve ushqyese. Megjithatë, shumë njerëz nuk konsumojnë sasinë e nevojshme të ujit gjatë ditës, veçanërisht gjatë stinës së verës ose kur janë të angazhuar me aktivitete fizike dhe rutinën e përditshme.
Etja është një nga shenjat e para që tregon se organizmi ka nevojë për më shumë lëngje, por nuk është sinjali i vetëm. Urina me ngjyrë të errët, goja dhe buzët e thata, dhimbjet e kokës, marramendja dhe lodhja janë tregues të zakonshëm të mungesës së hidratimit. Në shumë raste, këto shenja neglizhohen, edhe pse mund të ndikojnë ndjeshëm në mirëqenien e përditshme.
Mungesa e ujit nuk ndikon vetëm në trup, por edhe në funksionimin e trurit. Hidratimi i pamjaftueshëm mund të ulë përqendrimin, të shkaktojë nervozizëm, lodhje mendore dhe vështirësi në kryerjen e detyrave të zakonshme, edhe kur personi ka fjetur mjaftueshëm. Edhe ndryshimet në humor mund të lidhen me mungesën e lëngjeve në organizëm.
Një tjetër tregues është gjendja e lëkurës. Kur trupi nuk është i hidratuar siç duhet, lëkura mund të bëhet më e thatë, të humbasë elasticitetin dhe të duket më e zbehtë e më e lodhur. Po ashtu, mungesa e ujit mund të ndikojë në sistemin tretës, duke favorizuar probleme si kapsllëku, pasi uji është thelbësor për funksionimin normal të zorrëve.
Nevojat për ujë ndryshojnë nga një person te tjetri dhe varen nga mosha, pesha, niveli i aktivitetit fizik, temperaturat e ambientit dhe gjendja shëndetësore. Përveç ujit, hidratimit i kontribuojnë edhe çajrat pa sheqer, qumështi, si dhe ushqimet e pasura me ujë, si shalqiri, kastravecat, domatet, portokallet dhe pjepri.
Ekspertët rekomandojnë që uji të konsumohet rregullisht gjatë gjithë ditës dhe jo vetëm kur shfaqet etja, pasi kjo e fundit shpesh është një shenjë se organizmi tashmë ka filluar të humbasë lëngje. Mbajtja e një shisheje me ujë pranë gjatë punës ose udhëtimeve mund të ndihmojë në krijimin e këtij zakoni të shëndetshëm.
Nëse, pavarësisht marrjes së lëngjeve, shfaqen ose vazhdojnë simptoma si marramendje e fortë, dobësi e theksuar, konfuzion apo urinë shumë e errët, është e rëndësishme të kërkohet këshilla e mjekut, pasi këto mund të jenë shenja të dehidratimit serioz ose të një problemi tjetër shëndetësor që kërkon vlerësim profesional.
