Në një botë pune gjithnjë e më të ngarkuar nga ritmi i shpejtë, stresi dhe shpërqendrimet e vazhdueshme, përqendrimi mendor po konsiderohet një nga praktikat më të vlefshme për mirëqenien dhe produktivitetin. Kjo qasje ndihmon individët të ndërgjegjësohen për mendimet dhe emocionet e tyre dhe t’u përgjigjen sfidave me maturi, në vend që të reagojnë në mënyrë impulsive.
Ekspertët theksojnë se përqendrimi mendor mund të zbatohet në çdo aspekt të jetës së përditshme, nga ushqimi dhe aktiviteti fizik deri te marrëdhëniet personale dhe profesionale. Në vendin e punës, ai ndihmon në rritjen e fokusit, uljen e stresit dhe krijimin e një mjedisi më të qetë dhe bashkëpunues.
Sipas Gary Tucker, drejtues klinik dhe psikoterapist i licencuar në D’Amore Mental Health, “përqendrimi mendor është praktika e fokusimit të qëllimshëm të vëmendjes te momenti i tanishëm, pa gjykim dhe me pranim”. Ai shpjegon se kjo praktikë përfshin ndërgjegjësimin për mendimet, ndjenjat dhe ndjesitë fizike, pa u përpjekur t’i kontrolloni ato në mënyrë të tepruar.
Megjithëse shpesh ngatërrohet me meditimin, përqendrimi mendor është një koncept më i gjerë. Ai mund të praktikohet gjatë gjithë ditës, ndërsa meditimi është një teknikë specifike që zakonisht realizohet përmes ushtrimeve të frymëmarrjes ose seancave të udhëzuara.
Parimet kryesore të përqendrimit mendor
Një nga bazat kryesore të kësaj praktike është vetëdija për momentin aktual. Kjo do të thotë të jeni plotësisht të pranishëm në atë që po ndodh rreth jush dhe brenda jush, pa u fokusuar te e kaluara apo shqetësimet për të ardhmen.
Një tjetër parim është mosgjykimi. Praktika nxit vëzhgimin e mendimeve dhe emocioneve pa i etiketuar si pozitive apo negative, duke ndihmuar në krijimin e një ndjenje pranimi dhe qetësie.
Po ashtu, përqendrimi mendor kërkon qëllimshmëri. Individët zgjedhin në mënyrë të vetëdijshme të fokusojnë vëmendjen te momenti aktual, qoftë përmes frymëmarrjes së qetë, dëgjimit aktiv apo aktiviteteve të përditshme si ngrënia e drekës.
Përfitimet në vendin e punës
Ekspertët thonë se integrimi i përqendrimit mendor në ambientin profesional sjell përfitime si për punonjësit, ashtu edhe për organizatat.
Për punonjësit, kjo praktikë ndihmon në uljen e stresit dhe konsumimit profesional, përmirësimin e përqendrimit dhe produktivitetit, si edhe në kontrollin emocional dhe marrëdhëniet me kolegët. Punonjësit që praktikojnë përqendrimin mendor janë më të aftë të marrin vendime të qeta dhe të menaxhojnë konfliktet me maturi.
Në nivel organizativ, kompanitë që promovojnë këtë qasje shpesh përfitojnë nga ekipe më bashkëpunuese, nivele më të larta kënaqësie në punë dhe një kulturë më pozitive organizative. Tucker thekson se ekipet e vetëdijshme dhe të fokusuara janë më elastike dhe më të afta për t’u përshtatur me ritmin e shpejtë të tregut modern.
Studime të ndryshme kanë treguar gjithashtu se programet e përqendrimit mendor reduktojnë lodhjen emocionale dhe ndikojnë pozitivisht në kënaqësinë profesionale.
Teknikat që mund të praktikohen gjatë ditës së punës
Ekspertët sugjerojnë disa metoda të thjeshta që mund të ndihmojnë në integrimin e përqendrimit mendor në rutinën e përditshme të punës.
Një prej tyre është relaksimi progresiv i muskujve gjatë pushimeve të shkurtra, duke tendosur dhe relaksuar grupet e muskujve nga koka te këmbët.
Një tjetër teknikë është nisja e mbledhjeve me një ose dy minuta reflektim të heshtur ose frymëmarrje të ndërgjegjshme për të ndihmuar pjesëmarrësit të fokusohen.
Përdorimi i aplikacioneve të meditimit si Headspace dhe Calm është gjithashtu një mënyrë praktike për të ushtruar përqendrimin mendor për disa minuta gjatë ditës.
Ekspertët rekomandojnë edhe ushtrime të thjeshta frymëmarrjeje, si marrja frymë për katër sekonda, mbajtja e frymës për katër sekonda dhe nxjerrja e saj për gjashtë sekonda, për të ulur stresin dhe për të rifituar qetësinë.
Mbajtja e një ditari mirënjohjeje dhe ecjet e ndërgjegjshme gjatë pushimit të drekës janë metoda të tjera që ndihmojnë në rritjen e pozitivitetit dhe rifreskimin mendor.
Sipas specialistëve, përqendrimi mendor nuk është vetëm një praktikë personale, por një mënyrë për të krijuar një ditë pune më të qetë, më produktive dhe më të vetëdijshme.
