Si mund ta dalloni kur stresi po ju kap? Disa njerëz janë të vetëdijshëm për shenjat e dukshme. Ndoshta:
- Keni probleme të flini ose të zgjoheni shumë herët.
- Një problem shëndetësor ndizet.
- Ju vini re se jeni nervozë me njerëzit e tjerë.
Sidoqoftë, shenjat tuaja personale mund të jenë më idiosinkratike ose delikate. Është e dobishme të bëni një analizë më të imët dhe të personalizuar të shenjave që tregojnë kur jeni të stresuar.
Këtu është një listë e madhe e shembujve specifik për të filluar mendimin dhe vëzhgimet tuaja. Pasi të njihni modelet tuaja të të stresuarit, do t’ju duhet një plan “kur-atëherë” i kujdesit për veten. Vendosni, “Kur të vërej_____(këtë shenjë), atëherë do të bëj _____(këtë gjë).”
Ju mund të vini re se shumë nga këta shembuj janë shenja që tregojnë se kapaciteti juaj për të vetë-rregulluar në mënyra të vogla është shfrytëzuar. Ju do të silleni në mënyra që përjetësojnë stresin tuaj (e bëjnë atë më keq) sepse sasi të vogla të vetë-rregullimit janë më shumë sesa keni për të dhënë.
Shenjat e stresit
Ju mund të kuptoni se lidheni me disa nga këto dhe nuk kanë pse janë njësoj me shenjat e personave të tjerë. Ndërsa lexoni, kapni një copë letër dhe shënoni numrat pranë çdo të vërtete për ju.
- Ju harroni gjërat, siç nuk e bëni listën tuaj kur dilni për të bërë pazar, ose i lini çelësat në derën tuaj pasi ta keni hapur atë.
- Zhurma që zakonisht nuk ju ‘bie në sy’ ka filluar t’ju shqetësojë dhe e bën të vështirë përqendrimin.
- Ju nuk merrni ilaçet ose vitaminat ditore.
- Ju zgjidhni të hani ushqim që është shumë i lehtë për t’u konsumuar, si patatet e skuqura, sesa ushqim që kërkon prerje dhe përtypje.
- Ju shtyni detyrat që do t’ju merrnin më pak se pesë minuta.
- Ju i trajtoni dyfish gjërat, p.sh., lexoni një email që ka nevojë vetëm për një përgjigje me dy fjali dhe vendosni të përgjigjeni më vonë.
- Ju duroni parehati fizike në mënyrë të panevojshme, siç janë thembrat tuaja të plasaritura, por në vend që të vendosni locion mbi to, i duroni duke i lënduar.
- Ju shmangni qasjen ndaj shërbimin ndaj klientit, si p.sh., dëshironi të telefononi për të kërkuar që fatura juaj e internetit të ulet, por bërja e telefonatës duket e tepërt. Ose, ju nuk e ktheni mbrapsht një produkt që nuk është i përshtatshëm për ju dhe e mbani atë pavarësisht.
- Argëtimi nuk duket argëtues, siç është të luash një lojë me fëmijën tuaj; ju duket si një sherr.
- Frigoriferi juaj përfundon i mbushur me produkte të skaduara ose fruta dhe perime që janë prishur sepse nuk keni arritur t’i hani ato.
- Ndiheni më të shqetësuar, për shembull, kur vozisni, makinat që ndryshojnë korsi përreth jush ndihen shqetësuese dhe ju japin nervozizëm.
- Detyrat njohëse, si gjykimi i distancës kur kaloni rrugën, duket se marrin më shumë energji se zakonisht.
- Ju jeni të paorganizuar, p.sh., ju jeni joefikas në mënyrat se si bëni punë.
- Ju blini ushqim që është i lehtë për t’u konsumuar (p.sh., akullore) dhe planifikoni të konsumoni një pjesë të rregullt, por hani më shumë sesa keni planifikuar.
- Ju e shtyni angazhimin ndaj planeve pa ndonjë arsye të mirë.
- Ndiheni të dobët ose të keqkuptuar shumë më lehtë se zakonisht. Ju personalizoni më shumë ngjarjet dhe ndërveprimet.
- Ju veproni kundër vlerave tuaja, p.sh., duke hedhur një enë të riciklueshme në plehra sepse nuk mund të shqetësoheni duke e larë atë.
- Ju përdorni vetë-kritikën për t’u përpjekur të motivoni veten për të bërë më mirë.
- Ju keni një dëshirë të fortë për të zvogëluar stimulimin e tepërt, për shembull, ëndërroni të kaloni një ditë në shtrat duke parë TV me perde të mbyllura.
- Edhe kur njerëzit e tjerë përpiqen t’ju mbështesin, ndjehet se ata kurrë nuk e kuptojnë sa duhet. Ende ndiheni pak të irrituar, edhe kur qëllimet e njerëzve janë të mira.
Këshilla
- Kur identifikoni shenjat tuaja të stresit, jini specifikë. Për shembull, mos vini re vetëm “të qenit harrues”. Përkundrazi, identifikoni shembujt tuaj më të zakonshëm për këtë.
- Provoni të kujdeseni për veten dhe të keni dhembshuri kur vini re shenjat tuaja. “Vetëm bëj më mirë” nuk është një plan vetë-kujdesi.
- Pjesë e vetë-dhembshurisë është të pranosh që nuk je vetëm në përjetimin e këtyre shenjave të stresit. Mos e mundoni veten. Nuk është ajo që do të ndihmojë.
Burimi: Psychology Today
